ボンキュッボン、な細グラマー体型。女性ならきっと、1度は憧れますよね。
細グラマーを目指してダイエットしても、胸が痩せていく…。
痩せ型で胸に寄せる脂肪がない(泣)
人によって悩みはさまざまかと思いますが、理想的な細グラマーにはなれないのでしょうか？
細グラマーになって、自信を持って着たい服を着たり、モテるようになりたいですよね。
そこで今回は、そもそも細グラマーとはなんぞや、ってところから、細グラマーになるにはどうすればいいのか徹底解説します。
あなたも細グラマーになって、堂々とおしゃれをしましょう！
そもそも細グラマーとは?遺伝じゃないの?
そもそも細グラマーとは、痩せているのに胸が大きい人のことを指します。
胸はあるけれどウエストはしっかりとくびれている、メリハリのあるグラマスなボディのことですね。
とはいえ、痩せていると胸が小さかったり、胸が大きいと太っていたりする人が多いと思いませんか？
細グラマーになれるかどうかは遺伝だからじゃないの？
いいえ、そんなことはないんです！
というのも実は、バストサイズにおける遺伝の要素は30%といわれています。
つまり、およそ70%は生活習慣によって決まるということ。
親子でどちらも胸が小さい…、という場合には、似たような生活習慣をしていることが原因だと考えられるのです。
でも、細グラマーなんて現実にはいないんじゃない？
私がなりたいのは峰不二子のような体型なのですが(笑)実際にはなかなかいませんよね？
流石に峰不二子までは難しいかもしれませんが、芸能人にも細グラマーの方はいるんですよ。
細グラマーな芸能人
細グラマーな芸能人としてよく名前があがるのはこの方々です。
- 熊田曜子さん
- 田中みな実さん
とはいえ、お二方(おふたかた)とも細グラマーを維持するためにはたゆまぬ努力をされているようです。
芸能人だから特別、というわけではないのですね。
ということは、あなたもきちんと正しく努力をすれば細グラマーになれる、ということ！
では、細グラマーになるためにはどのようなことに気をつければいいのでしょうか？
細グラマーになるには?すべきこと5選
細グラマーになるには5つのポイントを意識し、改善していきましょう。
- 軽い筋トレをする
- 睡眠時間をしっかりとる
- バストアップマッサージする
- 自分に合った下着をつける
- 食事の見直し
細グラマーになるためには全て改善するのが最適ですが、まずはできるものから挑戦してみましょう。
それではさっそく1つずつ、詳しく説明します。
食事の見直し
細グラマーになるには、食事の改善がなんといっても1番大切になります！
バストアップするためには、胸に脂肪をつけることが大切です。
そのため、何も食べないようなダイエットをしたり、反対にむやみやたらに食べまくったりしては細グラマーになれません。
そこで、特に意識して欲しいのがこの3つ！
- 野菜とタンパク質を中心に
- 水をしっかり飲む
- 大豆製品を食べる
胸に脂肪をつけないといけないからといって脂質や糖質を摂りすぎてしまうと、いらないところに脂肪がついてしまいます。
そのため、食事は野菜や肉、魚、卵などのタンパク質をたくさん摂るように心がけましょう。
また、水をたくさん飲むことも大切です。
先ほど細グラマーな体型の芸能人にあげた田中みな実さんも、1日2リットル以上の水を飲んでいるそうですよ。
水を飲むことで身体に溜まった老廃物を流し、デトックスする効果もあるのでおすすめです。
最後に、バストアップのためによく言われているので聞いたことがあるかもしれませんが、大豆製品を食べること。
大豆製品には「大豆イソフラボン」が含まれており、これがバストアップ効果のある「エストロゲン」と似た働きをしてくれます。
そのため、大豆製品をたくさん食べれば乳腺細胞が増え、バストアップにつながるということですね。
でも大豆製品やタンパク質を食事に取り入れるのは難しい…、と感じるあなたにはプロテインがおすすめです。
実はプロテインにも原料により種類がわかれており、中でもバストアップにおすすめなのは「ソイプロテイン」。
ソイプロテインは大豆からできているため、タンパク質も大豆イソフラボンも摂れるという優(すぐ)れもの。
おすすめのプロテインはこちらにまとめているので、気になる方はぜひ！
とはいえ、大豆製品ばかり食べていればいいという訳ではないので、バランスの良い食事になるよう気をつけましょう。
軽い筋トレをする
細グラマーになるには軽い筋トレも大切です。
ガッツリ筋トレする必要はありませんが、軽く筋トレをすることでインナーマッスルを鍛(きた)えることができます。
このインナーマッスルを鍛えることで代謝がよくなり、太りにくい身体を手に入れられるのです。
ウエストをしっかりとくびれさせ、メリハリのある細グラマーになるためには、腹筋を鍛えるのがおすすめです！
例えばこれ↓
これなら1日2分半でできるので、続けられそうですよね。
動画自体も5分以内に終わるのでチェックできるのではないでしょうか？
朝起きてすぐ、お風呂上がりに、寝る前に…など、生活習慣と紐付けると継続しやすいですよ。
睡眠時間をしっかりとる
睡眠時間の確保が細グラマーになるには重要！
とはいえ、今日は早く寝るぞ、と意気込んでも結局遅くなってしまった、なんて経験はありませんか？
かくいう私も夜更かしは大好き。つられて子どもたちもなかなか寝ない…。
そこでまずは体内時計をリセットしましょう。
することはたった1つ、明日の朝いつもより少し早く起きて朝日を浴びること。
朝日を浴びることで体内時計をリセットする効果があるといわれています。
このおかげで息子は夜も早く寝るようになって、朝は5:00に起きるようになりました(笑)
バストアップマッサージをする
バストアップのためには外せないバストアップマッサージ。
- 首のリンパを流す
- 鎖骨を流す
- 胸を集める
- 胸を持ち上げる
まずは1~5分程度、耳の下から肩へ手のひらを滑らせて首のリンパを流します。
次は鎖骨に手のひら全体を当て、脇までリンパをこちらも1~5分程度流しましょう。
その後、脇や二の腕から胸をかき集めるようにして5~10分ほどマッサージをします。
最後に両脇腹のお肉をバストの下までおよそ5分引き上げましょう。
わからない！という方は下の動画をどうぞ。
溜まったリンパを流すことが大切なので、お風呂上がりの血行がいいときにするとより効果的です。
実際にバストサイズがアップするにはおよそ3ヶ月程度かかるようなので、根気強く続けることが一番。
さらに、バストアップクリームを使うとバストアップに必要な成分を補うこともできますよ。
どれがいいかわからない！という方は、まず比較的リーズナブルなこちらを試してみては？
コスパがいい！塗り終わったらふわふわバストになる！など、良い口コミがありましたよ。
ポチップ
自分に合った下着をつける
下着はサイズが合ったものをつけることが大前提ですが、さらに気をつけたいのがナイトブラ。
ナイトブラは寝ている時に胸の脂肪が流れていくのを防ぎ、きれいなバストラインを保つ役割があります。
ただし、ナイトブラをつければバストアップする！というわけではないので要注意。
あくまでも「形を綺麗にキープする」ことがナイトブラの効果となります。
バストアップしたい！サイズをあげたい！という方は次に紹介する、食生活に気をつけてみてください。
細グラマーになってモテるためにしてはいけないこと3選
よし、これで細グラマーになってモテるぞ！と張り切っているあなた。
5つのポイントに気をつけて過ごしていたとしても、「してはいけないこと」をしてしまっては、モテるどころか細グラマーへの道のりが遠くなってしまいます…。
では一体何をしてはいけないのか？3つお伝えしたいと思います。
- 間違ったバストアップマッサージ
- お風呂に入らない
- うつ伏せでスマホを操作する
まず、間違ったバストアップマッサージについてですが、先ほど紹介したマッサージを行う時に強くしすぎない、といえことです。
バストアップマッサージを強くしすぎてしまうと、胸を支えているクーパー靭帯という部分に傷がつきます。
1度クーパー靭帯が切れてしまうと修復不可能といわれているうえ、垂れ乳の原因となってしまうのです。
強いってどのくらい？と思うかもしれませんが、痛い！と感じるマッサージは逆効果です。絶対にやめましょう。
また、お風呂に入らずシャワーですませてしまうこと、ありませんか？
私も夏であれば水道代節約のため、シャワーで済ませることもありました。
しかし、お風呂に入らないと身体が温まらず、血行がよくなりません。
また、湯船に浸かってリラックスすることでホルモンバランスが保たれるのですが、シャワーのみだとリラックスすることもできません。
このように、シャワーを浴びるだけでは得られない効果がたくさんあるのです。
毎日しっかりとお風呂に入って、身体を温めるようにしましょう。
そして最後のうつ伏せでスマホ…、したことない！という人はいないのでは？
しかし、うつ伏せでスマホを触ることで肩や首などへ負担がかかってしまいます。
その結果、普段の姿勢が悪くなってしまい、血行が悪くなったりと悪影響を及ぼすのです。
せっかくモテるために細グラマーになったとしても姿勢が悪ければ本末転倒ですし、そもそも細グラマーになるためには姿勢を良くする必要があります。
少し気をつけるだけでうつ伏せスマホは改善することができると思うので、時々思い出してくださいね。
まとめ
- 細グラマーとは細身だがバストが大きい人のこと
- 細グラマーになるには5つのポイントに気をつける
- 細グラマーになってモテるならしてはいけないことが3つ
女性であれば誰もがなりたい細グラマー。
あなたも今日から生活習慣を改善して、みんながうらやむ細グラマーな体型を手に入れませんか？
細グラマーになれば、自信を持って堂々と振る舞うことができてモテること間違いなしですね！
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